Выбор пищевых добавок, которые работают (полное руководство)
Наш контрольный список из 10 пунктов поможет вам выбрать эффективные и безопасные пищевые добавки для здоровья. Используйте его, чтобы получить наилучшие результаты за свои деньги.
Если вы не обладаете знаниями биолога, химика, диетолога и клинического исследователя в одном лице, вам будет нелегко понять, будет ли пищевая добавка вам полезна .
Хотя мы не можем претендовать на эти профессиональные полномочия, за последние несколько десятилетий мы потратили много времени на изучение того, что делает пищевую добавку хорошей для здоровья.
Основываясь на этих знаниях, мы создали контрольный список из 10 пунктов для оценки дополнений
Использование нашего подхода поможет вам найти бренды, которым вы можете доверять, чтобы предоставить вам необходимые преимущества.
Как получить максимальную отдачу от нашего контрольного списка оценки пищевых добавок из 10 пунктов
Используйте наш контрольный список, чтобы купить любые пищевые добавки для здоровья, такие как:
Те, которые содержат отдельные ингредиенты, несколько ингредиентов или запатентованные смеси ингредиентов.
Те, которые включают витамины, минералы, аминокислоты, травы или фитонутриенты.
Те, которые сосредоточены на общем здоровье или нацелены на конкретную область, такую как здоровье мозга, сердца или суставов.
Четко держите в уме две цели, работая над десятью шагами, описанными ниже.
Вам нужны пищевые добавки, которые доказали свою эффективность, и вы хотите получить хорошее соотношение цены и качества .
1. Ищите гарантию качества
Существуют организации и знаки качества, которые могут помочь вам найти эффективные пищевые добавки для здоровья.
Центр надлежащей производственной практики (gmp)
Во-первых, ищите продукт, который производится в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP).
Предприятие GMP должно соответствовать высоким стандартам , тем же стандартам, которые установлены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для производителей фармацевтической продукции.
Это помогает гарантировать, что эти пищевые добавки не содержат загрязнений и имеют точную маркировку.
Расхождения в маркировке случаются чаще, чем вы думаете.
Например, исследование пищевых пищевых добавок с витамином D выявило дикие отклонения от протестированных брендов, содержащих от 9% до 146% того, что указано на этикетке!
Mind Lab Pro
Какая лучшая пищевая добавка для мозга?
женщина поливает цветок, растущий из ее головы
Мы часто слышим этот вопрос. Вот наш ответ:
1 Сначала ведите здоровый образ жизни для мозга (Be Brain Fit расскажет вам, как это сделать).
2 Попробуйте Mind Lab Pro.
Эта пищевая добавка для мозга отвечает всем 12 моим требованиям к высококачественной пищевой добавке для мозга, включая эффективность, безопасность, чистоту и ценность. Так вам легче быть умственно острее, счастливее и продуктивнее.
Выбор правильной пищевые добавки для мозга зависит от качества. Теперь купите 3-месячный запас (3 коробки) Mind Lab Pro и получите 1 месяц бесплатно. Эта скидка 25% включает бесплатную доставку по всему миру. Узнайте, почему я рекомендую Mind Lab Pro.
Доктор Пэт
Сертификат анализа (coa) для каждого ингредиента
Затем убедитесь, что сырье, из которого изготовлена пищевая добавка, имеет высокое качество.
Один из способов сделать это — подтвердить, что у производителя есть сертификат анализа (COA) для каждого ингредиента.
Наличие сертификата подлинности означает, что сырье проверено независимой лабораторией и считается свободным от загрязняющих веществ.
Загрязняющие вещества, обнаруженные в добавках , включают плесень, грибок, пестициды, свинец, мышьяк, ртуть и даже следы отпускаемых по рецепту лекарств.
обеспечение качества - квалификация GMP и сертификат анализа
Вот пример компании, которая заботится о качестве. Их продукты сертифицированы GMP, а также они публикуют сертификат анализа.
Сторонняя организация по обеспечению качества
Еще одним признаком хорошего продукта является сертификация уважаемой сторонней организацией по обеспечению качества.
Эти организации проверяют, соответствует ли предприятие надлежащей производственной практике, и предпринимают надлежащие шаги для обеспечения безопасности продукции и точной маркировки.
Здесь вы можете найти производство пищевых добавок, отвечающие высоким стандартам качества:
НСФ Интернэшнл
Фармакопея США
Consumer Lab (вы должны быть платным участником, чтобы получить доступ к большинству отчетов)
Информированный выбор (продукты спортивного питания)
Или ищите эти печати обеспечения качества на маркировке пищевых пищевых добавок.
Ищите пищевые добавки, на этикетке которых есть один из этих знаков качества.
2. Ищите терапевтические дозировки
Вы хотите быть уверены, что любая пищевая добавка, которую вы принимаете, обеспечивает терапевтическую дозу — минимальное количество, необходимое для получения реальной пользы.
В случае пищевых добавок, состоящих из одного ингредиента, количество, содержащееся в порции, должно быть четко указано на этикетке.
Лаборатория производительности. Не все пищевые добавки одинаковы. Учить больше.
В многокомпонентной пищевой добавке, такой как поливитамины, содержится много питательных веществ, и они должны быть указаны отдельно.
Но многие пищевые добавки содержат несколько ингредиентов, объединенных в запатентованную смесь .
Пищевые пищевые добавки, использующие запатентованные формулы, должны раскрывать только ингредиенты в формуле и общее количество всех ингредиентов вместе взятых.
Они не должны перечислять количество каждого ингредиента отдельно
Компании утверждают, что делают это, чтобы защитить свои рецептуры от конкурентов, и это может быть законным аргументом, но это не помогает потребителю.
Менее уважаемые компании прикрываются такой маркировкой, чтобы скрыть тот факт, что в смеси недостаточно какого-то одного ингредиента, чтобы принести вам какую-либо пользу.
Добавки, содержащие несколько ингредиентов, могут работать синергетически , когда каждый ингредиент усиливает действие других, при условии, что они разработаны знающими учеными, которые знают, что делают.
Например, хорошо известно, что усвоение пищевых добавок куркумы значительно улучшается при добавлении пиперина, соединения, содержащегося в черном перце.
К сожалению, некоторые компании намеренно добавляют незначительное количество ингредиента только для того, чтобы легально указать его на этикетке.
Это обычная практика как в производстве пищевых добавок, так и в косметической промышленности, известная как волшебная пыль .
Этикетка ниже — хороший пример волшебной пыли
Он содержит несколько ингредиентов, которых нет в терапевтической дозировке.
Вот хороший пример того, что вы НЕ хотите найти в дополнении. На этой этикетке изображена волшебная пыль и запатентованная смесь для маскировки неэффективных дозировок.
Также обратите внимание на «синергетический и запатентованный состав», указанный внизу этой этикетки.
Скачивайте, слушайте, расслабляйтесь... Испытайте силу гипноза. Загрузка гипноза. Попробуй это сейчас.
3. Найдите на этикетке «другие ингредиенты»
Помимо списка активных ингредиентов, пищевые добавки по закону должны содержать список всех неактивных ингредиентов .
Связующие вещества, покрытия, красители и ароматизаторы
Эти ингредиенты включают связующие вещества, покрытия, красители и ароматизаторы.
Некоторые из них необходимы, чтобы скрепить добавку и позволить ее легко проглотить.
Но другие являются ненужными и вредными для здоровья добавками.
Обычно вы найдете их мелким шрифтом в списке «другие ингредиенты».
Этикетка витаминных пищевых добавок
Область «другие ингредиенты» на этикетке обычно напечатана очень мелким шрифтом.
Выше приведен пример этикетки витаминной пищевые добавки.
Этот содержит сахар (сахарозу), искусственные красители (желтый 6) и искусственные ароматизаторы.
Эти ингредиенты ничего не добавляют в эффективную и безопасную добавку.
Срок годности
Ищите дату истечения срока действия вашей пищевые добавки.
Дата может быть на этикетке или на дне бутылки.
Хотя это и не требуется по закону, это указывает на эффективность пищевые добавки.
(Сам факт наличия срока годности является хорошим признаком добросовестности производителя.)
Наше руководство Brain PowerUp становится вашим БЕСПЛАТНЫМ, если вы подписываетесь на нашу информацию мирового уровня о здоровье и производительности мозга.
Наконец, вы можете найти на этикетке другие предостерегающие заявления, такие как «не содержит сои», «содержит моллюсков» или «хранить в недоступном для детей месте».
Если вы заказываете пищевые добавки через Интернет, будьте осторожны с любым продуктом, на веб-сайте которого нет копии полной этикетки, в которой перечислены все активные и неактивные ингредиенты.
Некоторые бренды обсуждают (и показывают) только ключевые ингредиенты, поэтому вы не можете точно знать, что находится в их продукте, пока не возьмете в руки бутылку.
Это может быть проблематично или даже опасно для жизни людей с тяжелой аллергией.
4. Ищите ингредиенты, доказавшие свою эффективность
Знайте, почему тот или иной ингредиент содержится в пищевой добавке.
Знайте, было ли клинически доказано , что он поддерживает здоровье.
ссылки на вспомогательные исследования
Выдержка из некоторых ссылок для дополнения.
Некоторые компании делают эту работу за вас и предоставляют ссылки на сторонние исследования .
Вы всегда можете использовать авторитетные сторонние источники, чтобы узнать, есть ли какие-либо доказанные преимущества для конкретного витамина, минерала, травы, аминокислоты или другого вещества.
Вот несколько авторитетных баз данных пищевых добавок, которые удобны для потребителей:
Examine.com
Кайзер Перманенте
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья
Библиотека здоровья на горе Синай
университет Мичигана
Запатентованные ингредиенты
Иногда вы найдете добавку, содержащую запатентованный ингредиент, с клиническими исследованиями, подтверждающими его эффективность.
Примерами этого являются усилители когнитивных функций Cognizin® (запатентованная форма цитиколина) и Cereboost® (запатентованный экстракт американского женьшеня).
Такого рода информацию вы можете найти на упомянутых выше сайтах и, конечно же, в статьях о добавках в Be Brain Fit.
5. Остерегайтесь пищевых пищевых добавок под частной торговой маркой
Многие пищевые добавки на рынке продаются под частными торговыми марками .
Производители частных торговых марок создают дженерики для продажи другим.
Любой может купить права на рынок и продать эти формулы.
Эти предприятия часто управляются маркетологами, которые редко имеют опыт работы с добавками.
Они существуют только для того, чтобы зарабатывать деньги.
Как определить, является ли пищевая добавка подозрительным продуктом под частной торговой маркой?
Не существует единого способа узнать наверняка, но мы думаем, что вы узнаете ненадежные продукты, если внимательно их просмотрите.
Признаки обмана, ажиотажа и недобросовестных намерений, на которые следует обратить внимание, включают:
веб-сайт, у которого нет номера телефона или физического адреса
дополнение, которое продается только на Amazon, без какого-либо другого онлайн-представительства
бренд, который не имеет гарантии или допускает возврат
компания, которая делает нелепые заявления об излечении, облегчении или репутации в отрасли (сколько пищевых добавок может быть №1 на рынке?)
опечатки и очевидные грамматические ошибки на этикетках и веб-сайтах
политика, не ориентированная на потребителя
Вот скриншот с веб-сайта частного бренда с гарантией пищевых добавок.
Возможно, они пытались умничать, но это не смешно, когда на кону твои деньги и здоровье.
Прочтите № 4 и № 5 на изображении ниже, чтобы понять, что мы имеем в виду.
Эта дополнительная гарантия явно неудобна для потребителя.
6. Цена против ценности
Со многими вещами в жизни вы получаете то, за что платите.
Но это не всегда так с добавками для здоровья.
Если продукт имеет огромный маркетинговый бюджет или использует многоуровневое маркетинговое распространение, это повысит его цену без каких-либо дополнительных преимуществ для вас.
Ищите признаки того, что компания инвестирует в исследования и разработки (НИОКР) безопасных и эффективных продуктов , а не в маркетинг.
Некоторые компании будут обсуждать свои исследования и разработки на своих сайтах — это хороший знак.
Как и при покупке чего-либо, большинство пищевых добавок будут посредственного качества, некоторые бесполезны (или даже опасны), и лишь немногие будут выделяться как превосходные.
Вы можете платить столько или меньше за пищевые добавки, как вы хотите.
Беглый взгляд на Amazon показывает, что вы можете потратить от 3 до 100 долларов за бутылку поливитаминов!
Во-первых, пропустите самые дешевые продукты.
Мы все за то, чтобы получить соотношение цены и качества, и мы уверены, что вы тоже.
Но когда на карту поставлено ваше здоровье, сейчас не время покупать дешевые бренды.
Вы также можете пропустить те, которые стоят в диапазоне 100 долларов.
Имейте в виду, что некоторые продукты выглядят выгодной сделкой, пока вы не поймете, что одной бутылки, принятой по назначению, хватит всего на неделю или две.
Обратите внимание на цену в день , а не на цену за бутылку .
7. Травяные лекарственные средства: стандартизированные экстракты против цельных трав
Есть еще один вопрос, на который нужно ответить при покупке травяных пищевых добавок.
Должны ли вы искать стандартизированные экстракты или целые травы?
Обе стороны этой дискуссии имеют веские позиции.
Сторонники стандартизированных экстрактов отмечают, что невозможно узнать, насколько эффективно растительное лекарство, если оно не содержит стандартизированных активных ингредиентов.
Растительное лекарство со стандартизированными ингредиентами содержит определенный процент того, что считается активным ингредиентом в растении.
С другой стороны, традиционные травники предпочитают использовать целые травы, также называемые экстрактами полного спектра .
Они считают, что синергетический эффект бесчисленного количества фитонутриентов, содержащихся во всей траве, приносит большую пользу.
Ниже приведена этикетка для пищевые добавки гинкго билоба, одного из самых популярных растительных лекарственных средств.
Этот конкретный продукт содержит как стандартизированные экстракты, так и экстракты полного спектра, что является хорошим способом охватить все ваши базовые потребности.
Этикетка пищевые добавки гинкго билоба
На этой этикетке продукта указано количество (в мг) всей травы и процентное содержание стандартизированных активных ингредиентов.
Покупайте у компании с историей изготовления травяных пищевых добавок
При покупке травяных пищевых добавок и лекарственных средств особенно важно покупать их у уважаемой компании с большим опытом в области фитотерапии.
Обычно это указывает на серьезное отношение к контролю качества.
Несколько лет назад было обнаружено, что травяные пищевые добавки, продаваемые крупными магазинами, включая Walmart, Target, Walgreens и GNC, содержат очень мало того, что указано на этикетке.
Фактически, 80% протестированных продуктов не содержали НИ ОДНОЙ из продаваемых трав.
Тестируемые травы включали валериану, зверобой и гинкго.
То, что они действительно содержали, было дешевыми наполнителями, включая молотые комнатные растения.
Эти продукты были не только бесполезными, но и потенциально опасными, особенно для людей, страдающих аллергией.
В одной небольшой выборке Счетная палата правительства США сообщила, что две из трех пищевых добавок для улучшения памяти, продаваемых как содержащие гинкго , вообще не содержат гинкго .
8. Избегайте пищевых добавок, которые могут быть небезопасными
Тот факт, что пищевая добавка является «натуральной», не обязательно означает, что она безопасна.
Каждый год десятки тысяч людей попадают в отделение неотложной помощи из-за плохой реакции на пищевые добавки .
Более половины этих посещений скорой помощи вызваны стимулирующими добавками, принимаемыми для похудения или увеличения энергии.
FDA США не одобряет пищевые добавки
Вопреки тому, что многие думают, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не одобряет пищевые добавки и не проверяет их на безопасность .
Вызывает тревогу тот факт, что безопасность пищевых пищевых добавок во многом зависит от системы чести .
Компания несет ответственность за то, чтобы убедиться, что пищевая добавка безопасна, прежде чем выпустить ее на рынок.
FDA расследует безопасность продукта только в том случае, если есть многочисленные жалобы потребителей.
Тем не менее, FDA имеет право удалить добавку с рынка, если у них есть веские основания полагать, что она представляет проблему безопасности.
Некоторые пищевые добавки несовместимы с лекарствами (или другими добавками)
Есть много пищевых добавок, которые сами по себе не опасны, но могут быть неправильными для вас.
Это особенно верно, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.
Известно, что популярный природный антидепрессант зверобой негативно взаимодействует с более чем 550 лекарствами !
5-HTP является примером пищевые добавки, которую нельзя смешивать случайным образом с другими добавками .
Это может быть опасно при смешивании с травами, которые являются естественными релаксантами или добавками, повышающими уровень серотонина, включая зверобой, каву, кошачью мяту, хмель, валериану, L-триптофан и SAM-e.
Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу смешивания лекарств и пищевых добавок, поговорите со своим врачом, фармацевтом или другим соответствующим специалистом в области здравоохранения.
А пока проверьте любые комбинации лекарств и пищевых добавок с помощью одного из этих авторитетных онлайн-проверщиков взаимодействий .
Предостережение: некоторые формы некоторых пищевых добавок могут быть опасны
Наконец, прием определенных форм некоторых других безопасных пищевых пищевых добавок может вызвать у вас заболевание.
Например, магний — распространенный минерал, доступный в нескольких дополнительных формах — оксид, цитрат, треонат, глицинат и другие.
Сульфат магния, содержащийся в соли Эпсома, отлично подходит для облегчения боли в ногах при добавлении в ванночку для ног, но при приеме внутрь он может вызвать сильную диарею и нарушить электролитный баланс, что может привести к потенциально серьезному состоянию, известному как гипермагниемия .
Drug Informer, проект Университета Юты, перечисляет десятки сообщений о том, что сульфат магния вызывает мозговой туман, кратковременную потерю памяти, амнезию и потерю сознания.
9. Репутация компании — важный фактор
Репутация компании может быть самым важным фактором при покупке.
Невозможно переоценить важность репутации и честности компании.
Решения о покупке в конечном итоге основаны на доверии.
Мы верим, что наша еда безопасна, наши приборы не загорятся, а детские игрушки не содержат свинца.
Но как узнать наверняка?
Узнайте, что говорят другие
Хороший способ узнать, что клиенты думают о продукте, — просмотреть их отзывы о продукте на:
сайты социальных сетей
сайты электронной коммерции, такие как Amazon
форумы здоровья
Если у компании действительно лояльная клиентская база и восторженные поклонники, вы на правильном пути.
Если бренд также заслужил уважение надежных специалистов в области здравоохранения, возможно, вы нашли победителя.
Будьте осторожны и критичны
Однако, как всегда, обращайте внимание и критически относитесь к тому, что вы читаете, видите и слышите.
Следите за признаками того, что рекомендации и отзывы, которые вы видите, не являются законными.
Положительные отзывы и комментарии могут быть куплены или иным образом стимулированы продавцом пищевые добавки или другими заинтересованными сторонами.
К сожалению, такое часто можно увидеть на Facebook и Amazon.
Amazon, в частности, может быть кладезем информации, но очень важно знать положение комментаторов.
Получают ли они бесплатные продукты в обмен на их якобы беспристрастный обзор?
Рецензенты действительно покупали и использовали продукт? (Ищите ярлык «Подтвержденная покупка».)
Если вы видите много восторженных комментариев, опубликованных за короткий промежуток времени, и их очень мало от проверенных клиентов, эти комментарии, вероятно, незаконны.
Вы также можете проверить Fakespot , который выискивает поддельные обзоры продуктов Amazon.
Другие источники для изучения
Рейтинги Better Business Bureau иногда могут содержать полезную информацию о бренде или дополнении.
Просто выполните поиск в Google и просмотрите результаты.
Удивительно, что можно узнать за несколько минут.
Например, на некоторые компании, производящие пищевые добавки, особенно те, которые нацелены на проблемы со здоровьем пожилых людей, такие как потеря памяти, подаются жалобы или групповые иски против них.
Если у вас есть основания для подозрений, введите в поиск «групповой иск» и название компании или приложение, о котором идет речь.
Посетите веб-сайт компании
Вы можете многое узнать о компании, посетив ее веб-сайт.
Если у компании-производителя пищевых пищевых добавок нет веб-сайта, это большой тревожный сигнал.
Вы можете себе представить, почему они делают так, чтобы их было трудно найти.